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徒步帶水指南:一張表告訴你出門應該帶多少水

來源:本站原創   作者:上海拓展訓練培訓公司 更新時間:2019年01月10   訪問:

 不論徒步里程長短,你都需要攜帶適量的水以避免脫水。但具體帶多少水是需要經驗的,往往需要對路線的規劃和對補給點位置的了解。

你究竟需要多少水

一個基本原則是:每公里或每10到15分鐘喝50到100毫升水。具體的量不必控制這么精確,能夠基本保障少量多次喝水即可。

在這個問題上,請以自己的身體感覺為第一原則:口渴的時候就喝水。在本文下方,我們會給出一個基本的徒步飲水表格,你可以據此了解自己應該帶多少水。

尤其對于長程徒步來說,你很有必要提前規劃好自己的帶水量,并記得鹽分要和水一起補充以保證身體的水鹽平衡。

 

你應該攜帶多少水

大多數水瓶在500到600毫升之間,而水袋通常在1升到3升之間。下面給出的量表以裝水工具為單位,可以告訴你至少應該帶幾瓶/幾袋水。

徒步時間

需要水量(毫升)

500毫升瓶

600毫升瓶

1L水袋

1.5L水袋

2L水袋

3L水袋

15分鐘

125-250

1

1

1

1

1

1

30分鐘

125-250

1

1

1

1

1

1

45分鐘

375-750

43102

1

1

1

1

1

1小時

500-1000

1-2

1-2

1

1

1

1

1.25小時

625-1250

2

1-2

1-2

1

1

1

1.5小時

750-1500

2-3

1-2

1-2

1

1

1

1.75小時

875-1750

2-3

2-3

1-2

1

1

1

2小時

1000-2000

2-4

2-3

1-2

1

1

1

2.25小時

1125-2250

2-4

2-3

2-3

1-2

1

1

2.5小時

1250-2500

3-5

2-4

2-3

1-2

1

1

2.75小時

1375-2750

3-5

2-4

2-3

1-2

1

1

3小時

1500-3000

3-6

2-4

2-3

1-2

1-2

1

3.5小時

1750-3500

4-7

3-5

2-4

1-2

1-2

1

4小時

2000-4000

4-7

3-6

2-4

2-3

1-2

1-2

4.5小時

2250-4500

4-8

3-7

3-5

2-3

1-2

1-2

5小時

2500-5000

5-9

4-7

3-5

2-3

1-2

1-2

5.5小時

2750-5500

5-10

4-8

3-6

2-3

2-3

1-2

6小時

3000-6000

6-11

5-9

3-6

2-4

2-3

1-2

6.5小時

3250-6500

6-12

5-9

4-7

2-4

2-3

1-2

7小時

3500-7000

7-13

5-10

4-7

2-4

2-3

1-2

7.5小時

3750-7500

7-14

6-11

4-8

3-4

2-3

2-3

8小時

4000-8000

7-14

6-13

4-8

3-5

2-4

2-3

這張表所給的數值并不是精確的,因為具體需要多少水是和個人的身體狀況相關的。還是那句話:“第一原則是渴了就喝”。如果在某次徒步過程中,你喝光了自己帶的水卻仍然感到口渴,就說明你下次需要準備更多的水。

但另一方面,喝水太多會稀釋血鈉,導致身體鹽分不足,從而產生低鹽癥狀,這種癥狀和口渴同樣危險。

適量喝水,不可多過也不可過少。

 

關于運動飲料

在你行走了超過一個小時,特別是身體在流汗的情況下,你可能需要用運動飲料或其他電解質水來補充身體流失的電解質。當然,你也可以選擇攜帶鹽丸或零食,配合清水食用以實現類似的效果。你可以選擇購買運動飲料沖劑,這樣就可以在有需要的時候將隨身攜帶的純水轉化為運動飲料了。

 

水的攜帶與重量問題

請記住,純凈水的重量和體積是可以等比換算的。具體來說,1升水剛好是1公斤。如果你希望減少背負,那就需要提前考察路線,看看沿途有沒有補給水分的可能。

標簽:諾漢威拓展訓練資訊【上海狼牙企業管理咨詢有限公司】
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